Jueves, octubre 22, 2020
Salud

5 Consejos para mejorar el sueño

dormir

¿Quieres mejorar tus horas de sueño? Te aseguramos que estos consejos que vamos a darte te ayudarán a dormir y descansar mejor el tiempo que necesitas para llenarte de energía. La calidad del sueño es muy importante para que durante el día puedas hacer todas las tareas que quieras sin cansarte.

7 consejos para mejorar la calidad del sueño

1- Planificación: para no sentirte cansado, tienes que intentar acostarte y levantarte siempre a la misma hora. Lo normal es dormir entre 6 y 8 horas, si se duerme más, podría provocar que al día siguiente acortes las horas de sueño.
2- Ejercicio: hacer algún tipo de actividad física te ayudará a descansar mejor. El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana o por la tarde para irte a dormir y conciliar el sueño enseguida.
3- Condiciones ambientales: para dormir cómodamente no debe haber ninguna luz en la habitación y la temperatura ambiente no debe superar los 18 ºC. Además de que las sábanas y el colchón deben ser de buena calidad.
4- Rutina: antes de irte a la cama debes adoptar una serie de rutinas como relajarse y despejar la mente para que te entre el sueño y puedas conciliarlo bien.
5- Alimentación: las cenas deben ser ligeras con platos sencillos y fáciles de digerir. La cena debe realizarse al menos una hora antes de acostarse.

Siguiendo todos estos consejos, la calidad de tu sueño mejorará y te sentirás con más energía para afrontar el día a día.