Tres ejercicios imprescindibles para fortalecer la espalda

El dolor de espalda es una sintomatología común, producida en muchos casos por una incorrecta postura corporal. Nuestra manera de caminar, de agacharnos para coger peso, de sentarnos en el sofá o delante del ordenador pueden hacer que nuestra espalda se resienta. Para prevenir dolencias y, por supuesto, también lesiones es muy importante fortalecer la zona, estabilizar los músculos que sostienen la columna vertebral y mejorar su movilidad. Te proponemos tres ejercicios imprescindibles para tonificar la espalda:

El Gato

Es un ejercicio ideal para estirar el dorso lumbar. Apoya las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, las rodillas, también apoyadas en el suelo, imitan la separación de las muñecas. Forma un arco hacia arriba y después hacia abajo con la espalda. Mantén la postura unos segundos y repítela cinco veces.

Superman en cuadrupedia

Se colocan, como en la postura anterior, las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Eleva un brazo hasta la altura de la oreja y la pierna contraria hasta que esté alineada con la columna. Es importante que recuerdes mantener la cabeza mirando hacia el suelo, la pelvis neutra y repitas el ejercicio de diez a quince veces.

El Puente

Túmbate bocarriba con los brazos a los lados y las rodillas dobladas. Eleva las caderas hasta formar una línea recta con la espalda y, a la vez, contrae los glúteos. Coge el aire al subir la cadera y suéltalo al bajar. Puedes hacer dos o tres series de quince repeticiones cada una.

Evita las malas posturas, la vida sedentaria y dedícale unos minutos al día a esta rutina de ejercicios, ¡tu espalda y tú lo agradeceréis!